"Я идиот": пользователь Garmin показал, как исправление одного параметра полностью изменило его тренировки после месяцев без прогресса

Пользователь Garmin Epix рассказал, как одна настройка полностью разрушила месяцы его тренировок. Он в течение месяцев чувствовал себя «неудачником» и не видел никакого прогресса или улучшений. Оказалось, что все это время была неправильно настроена максимальная частота сердечных сокращений.

Лучшие часы Garmin – это formidable инструменты для бега и фитнеса, но если вы неправильно настроили максимальную частоту сердечных сокращений, вы можете зря тратить свое время, как недавно обнаружил один несчастный пользователь Reddit u/Lurking_Geek. Он обратился на subreddit r/Garmin с сообщением о важности проверки настроек, после того как выяснилось, что критическая настройка на его Garmin Epix была неправильной в течение девяти месяцев.

52-летний мужчина описал, как он в течение месяцев «чувствовал себя неудачником, лузером, не прилагающим достаточно усилий, постоянно слышал, что он «держит темп», не улучшается, не продуктивен, его VO2MAX не меняется, не может бежать достаточно быстро для ежедневной рекомендованной тренировки», и даже был вынужден перейти от тренировок по частоте сердечных сокращений к тренировкам по темпу, несмотря на то что «чувствовал себя так, будто бегал быстрее и дальше, чем когда-либо».

Поняв, что что-то не так после месяцев без прогресса, он обратился к настройкам своих часов Garmin и обнаружил ужасную ошибку. «Я обнаружил, что максимальная частота сердечных сокращений на моих часах была установлена на 221. Я получил новые часы EPIX прошлым летом, но никогда не замечал этого. Ой, как глупо». После того как он изменил ее на 168 ударов в минуту, чтобы отразить свой возраст, он сообщает, что «VO2Max увеличился, бег стал продуктивным, показатель выносливости повысился... все снова хорошо».

Исправьте максимальную частоту сердечных сокращений на ваших Garmin

Ваша максимальная частота сердечных сокращений обычно считается наивысшим числом, которое ваше сердце может биться безопасно во время физических упражнений. Она обычно определяется как значение 220 минус ваш возраст. Таким образом, она уменьшается каждый год, чтобы отразить ваш возраст – ключевой фактор при определении эффективности ваших тренировок. Понимание и корректировка этой настройки может стать ключом к раскрытию всей ценности ваших тренировок.

Этому несчастному пользователю нужно было только достичь 101-118 ударов в минуту, чтобы попасть в зону два и начать прогресс в направлении увеличения выносливости, но его Garmin едва регистрировал это как зону один.

Поэтому, если вы недавно купили новые часы Garmin или никогда не проверяли максимальную частоту сердечных сокращений, откройте приложение Garmin Connect, перейдите в настройки пользователя и выберите «Зоны частоты сердечных сокращений». Вы также можете сделать это на своих часах Garmin, выбрав «Профиль пользователя» > «Зоны частоты сердечных сокращений и мощности» > «Максимальная частота сердечных сокращений».

Хотя Garmin рекомендует использовать среднее значение – упомянутую выше формулу 220 минус ваш возраст –, вы также можете пройти очень интенсивную интервальную тренировку, чтобы определить вашу истинную максимальную частоту сердечных сокращений, которая может быть немного другой.